運動習慣も全くなく、なにごとも3日坊主で長続きしない私が、毎朝一日30分のエアロバイクは2カ月続いています。
1カ月目は1日20分でしたが、2カ月目からは30分に増やして継続中。
3月中、こげなかったのは5日でした。
エアロバイクを継続してよかったこと
気持ちの変化
エアロバイクをやる前と比べて明らかに変わったことが、やる気。
朝の運動効果として、脳が活性化して仕事の効率も上がると言われていますが、これは本当に実感としてあります。
後回しにしがちだったことも面倒くさがらずサクサクこなせてしまうようになり、色々なことに挑戦するようになって、一日の充実感がやる前と全くちがいます。
気持ち的な面で変わることが出来たのが、一番の収穫ですね。
体型の変化
気持ちの面では大きな変化がありましたが、体型的には今のところ大きな変化は感じられていません。
ダイエットとしては、30分で250～300キロカロリー弱ぐらいの消費量なので、一カ月で1㎏減ればいいぐらいの計算になりますが、1㎏ぐらい太ったかも？
1㎏ぐらいは誤差の範囲で上下するので、ほぼ変わりはないと言っていい気がしますが、筋肉量が0.5㎏ぐらい増えているので、その分増えたと思うことにしてます。
実際、お腹は締まってちょっと括れが出来てるし、腿は筋肉がついてる感じです。
ブヨブヨしてたのが、パツパツしてるって感じ？←いいのか？
3か月目は消費カロリーや回転スピードに注意しながら、体型の変化も狙ってみたいと思います。
エアロバイクを継続する方法
時間を決める
朝起きて白湯かお茶を飲んですぐやるって時間を決めたのが良かったと思っています。
空いた時間にやろうと思うと、絶対に後回しにしてしまい結局できなかったってことになりがちだから。
朝の運動や食前の運動は体に負担がかかると言われることもあるので、高血圧の人とかは注意が必要なようです。
あと、水分も十分とらないと危険なので気をつけたいですね。
ながら運動
ハンドルとパネルのところにノートパソコンを置いて（うっかりすると落下するので注意）、YouTubeで動画を見ながらやっているので、30分という時間をこいでいられています。
何もしないでこいでいたら、5分やるのもキツいですね。
動画に集中しすぎるとゆるーくこいでいたりするので、回転数が落ちないようにも気を配らないといけませんが。
目的を持つ
私は乳がんサバイバーなので、運動をした方がいい、太らない方がいいって言われているので、運動目的が大きいです。
ダイエット目的なら30分ではなくもっと長い時間こぐか、食事制限やほかの運動と組み合わせる必要がありそう。
なかなか30分で300キロカロリーの消費ではダイエット効果は難しい気がしますが、継続することで半年後、一年後どうなっているのか楽しみでもあったりします。
まだまだ続けます。
エアロバイクの不具合と便利グッズ
私はアルインコ(ALINCO)エアロマグネティックバイク AF6200を使っていますが、買う前にアルインコのエアロバイクのレビューに「音がうるさい」とかいうのがあって、その点が気になって買うのをためらっていました。
実際に買って使ってみて、全然音が静かだったので良かったと思っていたのですが、しばらく使っていたら「ガッタンバッコン」音がするようになってレビューにあったのはコレかと…
こぐと左足に「ガツン」という衝撃があったので、 ペダルを固定している部分を締めなおせば直るはずと思って、取り付けるとき用に付属していた六角レンチ（これは特殊な物ではなく市販されている15㎜サイズと同じ）で締めなおしたら、あっさり静かになりました。
あと、お尻が痛くなりそう問題でサドルカバーを買いました。
コレめちゃくちゃ肉厚で買ってよかったです。
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